Was tun gegen Jetlag USA nach Deutschland?

Jetlag nach einem Flug von den USA nach Deutschland ist ein häufiges Problem, das viele Reisende betrifft. Um den negative Auswirkungen dieser Zeitverschiebung entgegenzuwirken, können verschiedene Strategien eingesetzt werden. Zunächst ist es ratsam, die eigene Schlafroutine bereits vor dem Abflug anzupassen. Wenn die Reise beispielsweise nach Deutschland führt, könnte es hilfreich sein, ein paar Tage vorher die Schlafenszeit schrittweise um eine Stunde zu verschieben. Dadurch wird der Körper sanft an die neue Zeitzone gewöhnt.

Während des Fluges kann auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Wasser ist dabei unerlässlich; alkoholische Getränke und Koffein sollten hingegen gemieden werden, da sie den Körper dehydrieren können und den Schlaf stören. Die Auswahl der Speisen spielt ebenfalls eine Rolle. Leicht verdauliche, nahrhafte Kost kann helfen, sich nach der Ankunft schneller wieder zu regenerieren.

Nach der Landung in Deutschland empfiehlt es sich, sich an die örtlichen Essenszeiten anzupassen. Dies bedeutet, dass Mahlzeiten zeitnah zur Ankunft eingenommen werden sollten. Ein Aufenthalt im Freien bei Tageslicht kann dazu beitragen, den circadianen Rhythmus zu stabilisieren und die innere Uhr zu synchronisieren.

Körperliche Aktivität sollte ebenfalls in den Tagesablauf integriert werden. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken und die Durchblutung fördern. Für den Schlaf ist es wichtig, dass das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Bei Bedarf kann die Einnahme von Melatonin in Betracht gezogen werden, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. All diese Maßnahmen können dazu beitragen, die Symptome des Jetlags zu lindern und die Anpassung an die neue Zeitzone deutlich zu erleichtern.