2 bis 3 Liter Wasser am Tag zu trinken klingt erstmal viel, ist beim Wandern aber echt kein Luxus – besonders wenn es warm ist oder du ordentlich ins Schwitzen kommst. Kleine Pausen mit knackigen Nüssen und süßen Trockenfrüchten zwischendurch sind für mich der perfekte Energiekick. Diese Snacks sind leicht, machen nicht schmutzig und geben schnell Kraft zurück, ohne den Magen zu beschweren. Ach ja, und Müsliriegel dürfen bei mir nie fehlen! Die sind oft vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen – und schmecken außerdem meistens ziemlich gut.
Vor der Tour starte ich meistens mit einer richtig ordentlichen Portion Vollkornbrot oder Haferflocken. Das fühlt sich an wie ein kleiner Energiespeicher für die Beine – so eine Art Treibstoff-Depot im Körper. Ehrlich gesagt, merkt man das später beim Gehen total. Die Muskeln danken es dir, wenn du unterwegs immer mal wieder kleine Häppchen reinziehst.
Was ich übrigens oft vergesse: Nach der Wanderung muss auch die Regeneration klappen. Da greife ich gern zu etwas Proteinreichem, wie magerem Fleisch oder Hülsenfrüchten – das hilft beim Muskelaufbau und tut einfach gut nach einem langen Tag draußen. Noch ein Tipp zum Schluss: Achte darauf, dass alles, was du mitnimmst, gut verpackt und transportabel ist – nichts nervt mehr als matschiges Obst oder milchige Joghurts in deinem Rucksack.