Techniken für das Klettern in großen Höhen

Ungefähr zwischen 80 und 200 Euro wirst du für Kletterschuhe ausgeben müssen – wobei die teureren oft mit fancy Sohlen wie Vibram oder speziellen Gummimischungen aufwarten, die in richtig kniffligem Gelände den Unterschied machen können. Ehrlich gesagt lohnt es sich, mindestens ein paar Modelle anzuprobieren, denn die Größen variieren stark je nach Hersteller. Viele nehmen ihre Kletterschuhe etwa eine halbe bis ganze Nummer kleiner als Straßenschuhe – das kann zwar anfangs etwas unbequem sein, ist aber wichtig für den perfekten Halt.

Asymmetrische Schuhe sind ziemlich beliebt, wenn's um präzise Zehenarbeit geht, weil sie Kraft besser bündeln. Wer hingegen eher lange Touren plant und Wert auf Komfort legt, greift wahrscheinlich zu symmetrischen Modellen. Übrigens: Lederschuhe haben diesen coolen Vorteil, dass sie sich mit der Zeit gut an deine Fußform anpassen und ziemlich robust sind – während Synthetikschuhe oft leichter sind und besser atmen. Ich hab’s selbst erlebt: Nach stundenlangem Klettern merkt man den Unterschied!

Ein Wort zur Pflege: Nimm dir wirklich Zeit, deine Schuhe nach dem Einsatz sorgfältig zu trocknen – Sonnenlicht ist dabei der Feind Nummer eins. So halten sie länger durch und bleiben auch bei Kälte und Feuchtigkeit zuverlässig. Ach ja, für Mädels gibt’s übrigens spezielle Modelle, die mehr auf weibliche Fußformen zugeschnitten sind – kann echt angenehmer sein.

Etwa 50 bis 150 Euro solltest du für einen guten Klettergurt einkalkulieren – und ehrlich gesagt, das ist keine Ausgabe, bei der man sparen sollte. Ein gut gepolsterter, verstellbarer Gurt sitzt nicht nur bequemer, er kann im Ernstfall wirklich Leben retten. Ähnlich verhält es sich mit Kletterschuhen: Die engen Modelle aus Leder oder Synthetik kosten meist zwischen 80 und 200 Euro. Sie sind so gebaut, dass du jederzeit optimalen Kontakt zum Fels spürst, was vor allem in großen Höhen ein echtes Plus ist. Übrigens habe ich das Gefühl, dass ein Helm unterschätzt wird – dabei liegt dessen Preis oft nur zwischen 30 und 100 Euro und schützt dich zuverlässig vor Kopfverletzungen durch herabfallende Steine oder unerwartete Stöße.

Das Seil schließlich ist der wahre Star deiner Ausrüstung. Für große Touren empfehle ich Seile von mindestens 60 bis 80 Metern Länge. Je nach Dicke und Material kosten sie zwischen 100 und 300 Euro, aber die Sicherheit, die sie bieten, ist unbezahlbar. Für mich war das erste Mal mit einem hochwertigen Sicherungsgerät – wie einem HMS-Karabiner – richtig beeindruckend: Plötzlich fühlt man sich viel entspannter und sicherer am Fels. Diese kleinen Helfer gibt es für rund 20 bis 80 Euro und sie fangen Stürze effektiv ab.

Wichtig: Schau deine Ausrüstung regelmäßig genau an! Risse oder Abnutzungen können sich schnell einschleichen. Wenn du da sparst oder nachlässig bist, zahlt du womöglich einen hohen Preis dafür – im wahrsten Sinne des Wortes. Vertrauen auf die eigene Sicherheitsausrüstung ist beim Klettern in großen Höhen wirklich Gold wert.

Schon ab etwa 2.500 Metern Höhe spürst du, wie die Temperatur rapide fällt – nachts können es locker bis zu 20 Grad kälter werden. Der Wind, der oben oft pfeift und stürmt, macht das Ganze nochmal unangenehmer, weil er die gefühlte Kälte ordentlich nach unten drückt. Man nennt das übrigens Windchill. Ohne den richtigen Schutz wird’s schnell bitterkalt und unangenehm. Deshalb setze ich voll auf eine Kombination aus mehreren Schichten: Atmungsaktive Basisschichten, isolierende Fleece- oder Daunenjacken und als krönenden Abschluss eine winddichte, wasserdichte Außenhaut – damit bist du auch vor dem eisigen Sturm einigermaßen sicher.

Wichtig sind auch Handschuhe und Mützen mit guter Isolation, denn gerade die Finger und Ohren können ganz schnell auskühlen – tatsächlich habe ich schon mal ohne vernünftige Handschuhe richtig gefroren. Die Kletterschuhe sollten dick gefüttert sein, sonst drohen Erfrierungen an den Zehen. Übrigens: Viel trinken ist ein Muss, obwohl du bei der Kälte vielleicht gar keinen Durst hast – der Körper verliert trotzdem schnell Flüssigkeit und dehydriert. Ein warmer Tee zwischendurch hilft echt gut dabei, von innen aufzuwärmen.

Pausen sind Gold wert! Ich scheue mich nicht davor, öfter mal kurz stehen zu bleiben, um die Wärme zurückzugewinnen – so hält sich die Körpertemperatur besser und du bleibst insgesamt leistungsfähig. Und ganz ehrlich: Die besten Momente auf dem Berg hatte ich immer dann, wenn ich meine Aufstiegszeit clever geplant habe. Das heißt: möglichst in den Stunden klettern, in denen das Wetter stabil ist und der Wind nicht so brutal weht. Klingt simpel, aber macht einen riesigen Unterschied.

Nicht mehr als 300 bis 500 Höhenmeter pro Tag zu schaffen, klingt vielleicht langsam – aber genau das ist oft der Trick, um die Höhenkrankheit in Schach zu halten. Ab etwa 2.500 Metern verändert sich nämlich die Luft ganz schön, und ab 3.000 Metern fühlst du dich schnell mal schlapp oder bekommst Kopfschmerzen. Übelkeit, Schwindel und Schlafstörungen können ebenfalls einschleichen, falls du zu hastig unterwegs bist.

Was ich dabei wichtig fand: Immer schön viel trinken! Drei bis vier Liter Wasser täglich sind kein Witz, sondern tatsächlich nötig, weil der Körper in großer Höhe gern dehydriert. Kohlenhydrate helfen übrigens auch, die Energie auf Trab zu halten – ein Power-Riegel zwischendurch kann wahre Wunder wirken.

Falls sich doch erste Symptome zeigen – sofort Pause machen oder besser noch runtergehen. Das habe ich selbst erlebt: Ein bisschen Respekt vor der eigenen Kondition bringt dich weiter als stures Durchbeißen. In manchen Fällen kann der Arzt ein Medikament namens Acetazolamid verschreiben; das soll die Anpassung an die Höhe erleichtern. Aber Achtung: Ohne ärztlichen Rat würde ich da nicht einfach drauflos nehmen, denn Nebenwirkungen gibt es durchaus.

Ein Gesundheitscheck vor großen Touren schadet übrigens nie – besser vorbereitet losziehen als später mit bösen Überraschungen kämpfen. Ehrlich gesagt macht die gute Vorbereitung den Unterschied zwischen einem grandiosen Erlebnis und einem unangenehmen Kampf gegen den eigenen Körper.