Die besten Tipps für eine entspannte Flugreise

Reisepass oder Personalausweis – ohne eines der beiden Dokumente geht auf internationalen Flügen eigentlich gar nichts. Achte unbedingt darauf, dass dein Reisepass mindestens noch etwa sechs Monate über das Rückreisedatum hinaus gültig ist. Sonst kann es beim Check-in schnell unangenehm werden. Je nachdem, wohin die Reise geht, brauchst du vielleicht auch noch ein Visum. Das hängt stark vom Zielland ab, also check vorher ganz genau die Einreisebestimmungen – online lassen sich die gut finden und aktualisieren sich oft überraschend schnell.

Natürlich solltest du dir eine solch praktische Checkliste machen – ehrlich gesagt, erspart sie echt Stress am Tag der Abreise. Tickets buchen (am besten digital), Bordkarte ausdrucken oder auf dem Handy speichern, und schon bist du auf der sicheren Seite. Apropos Gepäck: Fast alle Airlines erlauben fürs Handgepäck etwas um die 55 x 40 x 20 cm und ungefähr 8 Kilogramm Gewicht. Das Aufgabegepäck darf meistens zwischen 20 und 30 Kilo wiegen – da lohnt sich ein genauer Blick auf die Bestimmungen deiner Airline.

Eine Liste mit wichtigen Telefonnummern von Fluggesellschaft, Unterkunft und Reiseversicherung kannst du getrost im Smartphone abspeichern – ganz praktisch für den Notfall. Und Medikamenten solltest du sowieso einen festen Platz im Handgepäck geben, damit alles griffbereit bleibt. Plane außerdem genügend Zeit zum Einchecken am Flughafen ein – bei internationalen Flügen sind zwei bis drei Stunden vor Abflug ratsam, sonst wird’s hektisch und das willst du sicherlich vermeiden.

Bequeme Kleidung ist das A und O, wenn du mehrere Stunden im Flieger vor dir hast – am besten atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Merinowolle. Diese Materialien fühlen sich nicht nur angenehm auf der Haut an, sondern helfen auch dabei, die Temperatur zu regulieren – was ziemlich praktisch ist, denn im Flugzeug schwankt es gern mal zwischen tropisch warm und eisig kalt. Eine leichte Jacke oder ein Pullover sollte deshalb auf jeden Fall griffbereit im Handgepäck liegen. Schuhe? Ganz klar: flach, flexibel und easy zum Ausziehen. So sparst du dir Stress beim Sicherheitscheck und kannst während des Flugs entspannt die Füße hochlegen. Socken sind übrigens nicht nur gemütlich, sondern verhindern auch Schwellungen – gerade auf Langstreckenflügen eine echte Wohltat. Wer es richtig ernst meint, greift vielleicht zu Kompressionsstrümpfen, um Thrombosen vorzubeugen.

Beim Handgepäck heißt es: clever packen und Gewicht im Blick behalten – meist sind um die 8 bis 10 Kilo erlaubt, dazu Größenbeschränkungen von circa 55 x 40 x 20 cm. Medikamente solltest du immer parat haben, ebenso wie ein Buch oder das Tablet für die Unterhaltung unterwegs. Eigene Snacks mitzunehmen lohnt sich – nicht nur wegen der oft überschaubaren Bordverpflegung, sondern auch wegen der teilweise saftigen Preise an Bord. Und eine wiederverwendbare Wasserflasche? Unbedingt! Nach der Sicherheitskontrolle kannst du sie auffüllen und bleibst so super hydriert ohne ständig am Kabinenpersonal nerven zu müssen.

Mehr Beinfreiheit wartet oft an den Notausgängen – kein Wunder, dass diese Plätze heiß begehrt sind. Ich persönlich schätze die Reihe ganz vorne in der Economy, wo du gefühlt ein kleines bisschen mehr Luft zum Ausstrecken hast. Allerdings sei vorsichtig: Direkt hinter der Business Class kann es manchmal etwas unruhig zugehen, vor allem durch das Toilettennähe-Thema. Beim nächsten Mal werde ich auch unbedingt die Lage im Flugzeug genauer checken. Denn ehrlich gesagt, hatte ich auf einem Langstreckenflug direkt über den Triebwerken gesessen und dachte nur: Wow, dieser Geräuschpegel ist wirklich beeindruckend – aber vielleicht nicht gerade entspannend.

Fensterplätze haben für mich einen besonderen Reiz – die Aussicht ist klasse und es gibt immer eine Wand zum Anlehnen. Andererseits, wenn du zwischendurch öfter mal raus musst oder einfach gerne schnell aufstehen willst, könnte ein Gangplatz deine bessere Wahl sein. Hier macht es echt einen Unterschied, wie flexibel du während des Flugs sein möchtest.

Und dann sind da noch die Upgrades. Ab und zu habe ich einfach beim Check-in gefragt, ob es für einen kleinen Aufpreis eine bessere Klasse gibt – Überraschung! Einige Airlines verschicken auch E-Mails mit Upgrade-Angeboten oder bieten ein Bietverfahren an. Die Preise schwanken ziemlich stark – von einigen hundert bis zu mehreren tausend Euro –, aber mit Vielfliegermeilen kannst du oft ordentlich sparen. Gerade bei langen Strecken macht sich so ein Upgrade bemerkbar: Mehr Platz, besseres Essen und manchmal sogar schnellerer Check-in sorgen für echten Luxus über den Wolken.

Zwischen 8 und 15 Euro für ein einfaches Sandwich am Flughafen? Ganz schön happig! Deshalb ist es echt clever, deine eigenen Snacks im Gepäck zu haben. Ich schwöre auf Nüsse und Trockenfrüchte – die sind nicht nur leicht, sondern halten auch den Energiepegel stabil. Müsliriegel oder frisches Obst funktionieren genauso gut und stören keine Nase mit starken Gerüchen. Pack dir am besten kleine Portionen ein, damit du unterwegs immer mal wieder einen Snack zwischendurch genießen kannst.

Was die Getränke angeht, solltest du unbedingt an eine leere Wasserflasche denken. Nach der Sicherheitskontrolle kannst du sie dann wieder auffüllen, denn gerade in der trockenen Flugzeugluft ist das Trinken super wichtig. Etwa zwei bis drei Liter Wasser auf längeren Strecken sind wohl ideal, um Kopfschmerzen und Müdigkeit vorzubeugen. Koffein kannst du zwar mitnehmen, aber ehrlich gesagt – es wirkt irgendwann eher gegenteilig.

Und noch was: Kleine Fläschchen mit Saft oder Kräutertee sind eine nette Abwechslung. Flüssigkeiten über 100 Milliliter dürfen allerdings nicht ins Handgepäck – daran solltest du unbedingt denken, sonst wird’s an der Kontrolle stressig. Insgesamt macht die richtige Mischung aus gesunden Snacks und ausreichend Flüssigkeit den Flug nicht nur angenehmer, sondern hilft dir auch fit anzukommen.

Ungefähr 15 bis 45 Minuten kann es dauern, bis dein Gepäck endlich auf dem Band auftaucht – eine Wartezeit, die zwar nerven kann, aber mit genug Geduld schnell vergeht. Am besten steigst du zügig aus dem Flieger aus und folgst den Schildern zur Gepäckausgabe. So vermeidest du unnötige Verzögerungen. Ehrlich gesagt, ist es auch nicht verkehrt, einen auffälligen Gepäckanhänger mit deinen Kontaktdaten anzubringen. Gerade bei großen Menschenmengen hast du so bessere Chancen, dein Herzstück schnell wiederzuerkennen oder im Notfall leichter gefunden zu werden.

Falls du auf Nummer sicher gehen willst, check ruhig mal die Apps deiner Airline oder des Flughafens – immer mehr bieten inzwischen Gepäcktracking an. Das ist schon ein beruhigendes Gefühl, wenn du weißt, wo dein Koffer gerade steckt. Nach der Gepäckaufnahme geht’s weiter zur Zollkontrolle, die je nach Ankunftsort ziemlich unterschiedlich ablaufen kann. In Deutschland musst du zum Beispiel alles anmelden, was über den Freibetrag von etwa 430 Euro liegt, wenn du aus einem Nicht-EU-Land kommst. Die Zollstationen haben normalerweise von 7:00 bis 22:00 Uhr geöffnet – manchmal aber auch länger oder kürzer, je nachdem, wo du landest.

Übrigens kannst du mit ein bisschen Vorbereitung ganz entspannt durch diesen Abschnitt kommen. Informier dich vorab über die Einfuhrbestimmungen deines Ziellandes und pack deine Sachen clever – so vermeidest du unangenehme Überraschungen und kannst deine Reise wirklich entspannt fortsetzen.

Schon ein paar Tage vor dem Start habe ich versucht, meinen Schlafrhythmus langsam in Richtung Zielzeit zu schieben – bei meiner Reise nach Osten hieß das: abends früher ins Bett und auch die Mahlzeiten entsprechend vorzuverlegen. Klingt easy, aber ehrlich gesagt hat's mich manchmal ganz schön umgetrieben. Im Flieger selbst war Wasser mein ständiger Begleiter, während Kaffee und Alkohol konsequent auf der Verzichtsliste standen. Das trockene Bordklima macht ja sowieso schon zu schaffen, und da wollte ich nicht auch noch den Schlaf sabotieren. Regelmäßiges Aufstehen und leichte Bewegungen im Gang helfen übrigens mega gegen dieses Gefühl von „eingefrorener“ Blutzirkulation – probier’s mal aus, auch wenn's erstmal komisch wirkt!

Kaum angekommen, hab ich mich direkt an die lokalen Essens- und Schlafenszeiten gehalten – keine Mittagsschläfchen oder gemütliches Ausruhen zwischendurch, obwohl der Körper natürlich was ganz anderes wollte. Tageslicht hat tatsächlich Wunder gewirkt, vor allem morgens – dieser frische Luftzug draußen ist fast wie ein Weckruf für die innere Uhr. Wer’s unterstützend mag: Melatonin kann helfen, den Übergang zu erleichtern. Ich hab es diesmal ausprobiert und fand es überraschend effektiv, allerdings sollte man da nicht übertreiben und lieber vorher informieren.

Am Ende zählt wohl vor allem eines: So wenig Stress wie möglich und dem Körper die Chance geben, sich in seinem Tempo umzustellen. Die ersten 48 Stunden waren zwar herausfordernd, aber mit diesen Tricks fühlte ich mich erstaunlich fit – gerade wenn man ein bisschen Planung reinsteckt, muss Jetlag nicht gleich der Stimmungskiller sein.