Wandertechniken für bergiges Gelände

Drei Stockwerke hoch ist der Schaft mancher Wanderschuhe – kein Witz! Gerade in felsigem Gelände willst du deinen Knöchel ordentlich geschützt wissen, damit das lästige Umknicken keine Chance hat. Stabilität wird hier großgeschrieben, und das spürt man sofort, wenn man den Fuß hineinsteckt. Die Sohle – oft aus robustem Gummi mit tiefem Profil, manchmal sogar eine sogenannte Vibram-Sohle – sorgt dafür, dass auch auf rutschigen Untergründen nichts ins Rutschen gerät. Ehrlich gesagt habe ich auf einem matschigen Pfad mal erlebt, wie meine Schuhe richtig Grip hatten und ich fast ein Tänzchen aufs Parkett hätte legen können.

Wichtig finde ich auch die Dämpfung der Zwischensohle, die jeden Schritt sanfter macht und die Gelenke schont – gerade bei längeren Touren merkst du das deutlich. Wasserdicht sollten die Schuhe übrigens auch sein, vor allem wenn Wolken mal wieder überraschend dicht werden. Atmungsaktiv sind sie aber ebenso wichtig; nichts nervt mehr als feuchte Füße nach Stunden des Marschierens. Bei den Preisen gibt es eine breite Spanne: Für etwa 100 Euro kannst du schon was Vernünftiges kriegen, aber je nach Marke und Features kann’s auch locker bis zu 300 Euro und mehr gehen. Am besten schnappst du dir deine Wandersocken mit zum Anprobieren – sonst sitzt der Schuh nicht richtig und Blasen sind vorprogrammiert!

15 Kilogramm auf dem Rücken klingen erstmal nach einer echten Last – aber mit der richtigen Gewichtsverteilung fühlt sich das Ganze überraschend entspannt an. Schwere Sachen wie Wasser oder die Erste-Hilfe-Ausrüstung solltest du möglichst tief und nah am Rücken verstauen. So bleibt der Schwerpunkt dicht am Körper und dein Gleichgewicht leidet nicht, selbst wenn der Weg mal steiler oder unebener wird. Leichtere Dinge wie Snacks oder eine dünne Jacke legst du besser nach oben oder ganz außen, damit du unterwegs schnell drankommst. Ehrlich gesagt, war das für mich anfangs etwas tricky zu organisieren – doch mit ein bisschen Übung klappte das packen immer geschickter.

Was mir außerdem richtig geholfen hat: Rucksäcke mit verstellbaren Gurten. Da kannst du alles millimetergenau an deine Schultern und Hüften anpassen, sodass der Rucksack nicht hin und her wackelt und kaum drückt. Polsterungen an den Gurten sorgen zudem dafür, dass die Luft zirkulieren kann – gerade bei warmen Temperaturen ein echter Segen, weil Schwitzen so reduziert wird. Außerdem haben clevere Modelle oft Fächer für Trinkflaschen an der Seite, was ich echt praktisch finde, weil man nicht ständig den Rucksack abschnallen muss.

Für kurze Touren reicht meistens ein leichter Daypack völlig aus; wer länger unterwegs ist, braucht eher einen robusteren Trekkingrucksack mit mehr Volumen und Extras. Meine erste längere Wanderung war jedenfalls eine echte Herausforderung – aber mit dem passenden Rucksack fühlte sich selbst das Gepäck plötzlich leichter an. Das Gewicht optimal auszutarieren ist wohl eine Kunst für sich – ich sag’s dir, das macht den Unterschied zwischen quälendem Schleppen und lockerem Gehen.

Schon nach wenigen Stunden in den Bergen merkt man: Das Wetter ändert sich hier schneller als gedacht. Plötzlich ziehen dunkle Wolken auf, ein kalter Wind frischt auf, und die Temperaturen purzeln meist unerwartet – besonders oberhalb der Baumgrenze. Genau deshalb ist Vorbereitung das A und O. Atmungsaktive Kleidung in mehreren Schichten, die zugleich wasserabweisend ist, hat sich bei mir als unverzichtbar erwiesen. Sobald die Temperaturen auf etwa 10 Grad oder darunter fallen, ziehe ich gern eine winddichte Jacke drüber – und Handschuhe dabei zu haben ist keine schlechte Idee, denn die Kälte kriecht schnell durch.

Regensachen im Rucksack sind kein Luxus, sondern Grundausstattung. Oft genug bin ich schon mitten in einem plötzlichen Schauer gelandet und war froh, nicht nass zu werden. Was für mich jedoch noch wichtiger ist: Flexibel bleiben und immer mal wieder einen Blick zum Himmel werfen. Zeigt der Windzeichen von Richtungswechseln oder türmen sich Wolkentürme am Horizont auf, heißt es genau abzuwägen – weitergehen oder lieber zurück? Unterschätze nicht, wie viel Ruhe es bringt, frühzeitig umzudrehen statt erst dann, wenn das Wetter richtig ungemütlich wird.

Eine Notfallausrüstung mit Taschenlampe und Erste-Hilfe-Set bleibt immer griffbereit – und ausreichend Wasser sowieso. Ehrlich gesagt: Das Wissen um mögliche Wetterkapriolen hat meine Bergtouren entspannter gemacht. Manchmal sind’s eben nicht nur die Beine, sondern auch die richtige Einstellung und Ausrüstung, die dich sicher ans Ziel bringen.

Ein Erste-Hilfe-Set gehört bei jeder Tour in die Tasche – glaub mir, es ist viel mehr als nur ein Verbandspäckchen. Du solltest auf jeden Fall antiseptische Tücher, eine kleine Schere, eine Pinzette und sogar Schmerzmittel dabeihaben. Ich überprüfe mein Set regelmäßig, denn abgelaufene Pflaster oder trockene Salben bringen dir im Notfall leider nichts. Ganz wichtig: Eine Notfalldecke – die kann bei plötzlicher Unterkühlung echt lebensrettend sein.

Kommunikation? Ein Handy hast du bestimmt dabei, aber gerade in den Bergen kann der Empfang ziemlich mau sein oder ganz ausfallen. Deshalb habe ich immer eine Wanderkarte und einen Kompass dabei – altmodisch, aber zuverlässig. Ein GPS-Gerät kann helfen, wenn du technisch fit bist. Die Notrufnummer 112 solltest du im Kopf parat haben und wissen, wo die nächste Rettungsstation liegt – das beruhigt ungemein.

Mir ist aufgefallen, wie viel entspannter man unterwegs ist, wenn man in einer Gruppe läuft und sich gegenseitig unterstützt. Ruhe bewahren heißt die Devise bei Unfällen – und auf keinen Fall die verletzte Person unnötig bewegen. Ehrlich gesagt habe ich bei einem Erste-Hilfe-Kurs richtig viel mitgenommen; sowas hilft tatsächlich, wenn's ernst wird und gibt Sicherheit.

Also: Pack nicht nur Gipfelstürmer-Ausrüstung ein, sondern auch deine eigene kleine Notfallausrüstung – so bist du für ungeplante Situationen bestens gerüstet.