Was ist Jetlag und warum entsteht er?
Ungefähr 24 Stunden dauert dein innerer Takt – der sogenannte zirkadiane Rhythmus –, der ziemlich empfindlich auf Veränderungen reagiert. Fliegst du plötzlich in wenigen Stunden von Europa nach Asien, verschiebt sich die Uhr draußen schneller, als dein Körper hinterherkommt. Das führt zu einem echten Durcheinander: Deine innere Zeit passt nicht mehr zur Umgebung, und das Resultat sind lästige Begleiter wie Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder sogar Kopfschmerzen.
Vermutlich hast du schon mal gemerkt, dass je mehr Zeitzonen du überspringst, desto anstrengender das Ganze wird. Zwei bis drei Zonen sind meist noch gut zu verkraften – da fühlst du dich höchstens ein bisschen schlapp. Aber bei mehr als fünf kann der Körper richtig rebellieren und fordert fast ein paar Tage zur Erholung. Noch faszinierender ist: Manche Experten empfehlen tatsächlich, schon Tage vor dem Abflug den Schlaf schrittweise anzupassen – also immer mal 30 Minuten früher oder später ins Bett zu gehen, je nachdem wohin die Reise geht.
Das hilft nämlich deinem Bio-Rhythmus, sich langsam an die neue Zeit zu gewöhnen. Noch etwas: Viel trinken solltest du unbedingt! Alkohol und Kaffee machen es dem Körper zwar nicht leichter und stören eher deinen Schlaf. Und dann gibt es da noch diesen simplen Trick mit dem Tageslicht am Zielort – das regt deine innere Uhr an, sich schneller auf die neue Umgebung einzustellen und lässt dich hoffentlich bald wieder fit fühlen.
Definition und Ursachen des Jetlags
6, 7, manchmal sogar 9 Stunden Zeitunterschied – dein Körper fühlt sich danach oft wie nach einem Marathon, den du im Halbschlaf gelaufen bist. Jetlag ist nicht einfach nur eine nervige Müdigkeit, sondern ein echtes Durcheinander in deinem inneren Uhrwerk. Dabei geht es um den circadianen Rhythmus, der nicht nur deinen Schlaf steuert, sondern auch Hormone und andere Körperfunktionen regelt. Sobald du über zwei Zeitzonen springst, beginnt dieses Ungleichgewicht – je mehr du überspringst, desto heftiger melden sich die Symptome wie Konzentrationsprobleme oder Reizbarkeit.
Ehrlich gesagt hat mich überrascht, wie lange der Körper braucht: Für jede Zeitzone braucht er ungefähr einen Tag zur Anpassung. Ein Flug von Frankfurt nach New York mit seinen sechs Stunden Zeitverschiebung kann also locker eine Woche brauchen, bis alles wieder rundläuft. Interessanterweise spielt nicht nur die Anzahl der Zeitzonen eine Rolle, sondern auch persönliche Faktoren: Ältere Menschen oder wer schon unter Schlafproblemen leidet, spürt den Jetlag viel stärker.
Und dann ist da noch die Verschiebung des Tageslichts – dein Organismus liebt Routine und reagiert empfindlich auf plötzliche Veränderungen. Das erklärt auch, warum man bei Reisen nach Osten oft größere Schwierigkeiten hat als bei Flügen Richtung Westen. Faszinierend finde ich auch, dass schon kleine Vorbereitungen helfen können – zum Beispiel Schlafrhythmen langsam anzupassen oder während des Flugs viel zu trinken. So kannst du deinem Körper wirklich eine große Portion Erleichterung schenken.
Die Auswirkungen von Zeitzonenwechseln auf den Körper
Sechs Stunden Zeitunterschied – und schon fühlt sich dein Körper an, als hättest du einen Marathon im Tiefschlafmodus hinter dir. Zeitzonenwechsel sind echte Stressfaktoren für deinen Organismus, denn dein circadianer Rhythmus, der nicht nur deinen Schlaf-Wach-Zyklus, sondern auch Hormone und Temperatur steuert, gerät komplett durcheinander. Du merkst das schnell: Konzentrationsprobleme, Gereiztheit oder sogar Magenbeschwerden schleichen sich ein. Interessanterweise neigen viele dazu zu glauben, dass Flüge nach Osten härter treffen – tatsächlich sind es die Westflüge, die wohl öfters für längere Erholungszeiten sorgen.
Etwa einen Tag braucht dein Körper pro Zeitzone, um wieder Tritt zu fassen. Von Frankfurt nach New York gerechnet heißt das ungefähr eine Woche Anpassung. Und je älter du wirst, desto zäher wird’s – denn mit den Jahren verliert deine innere Uhr ihre Flexibilität. Ich erinnere mich noch an meine erste Langstreckenreise: Die Müdigkeit war fast lähmend, obwohl ich unterwegs kaum geschlafen hatte. Zugegeben, die Kombination aus trockener Flugzeugluft und Koffein hat das Ganze nicht besser gemacht.
Wasser trinken ist da echt ein Lebensretter – und am besten gleich mit Melatonin absichern. Aber nicht ohne Rücksprache mit dem Arzt! Nach der Landung solltest du Licht tanken, so viel es geht, damit sich dein Körper endlich auf die neue Zeit einstellt. Es ist faszinierend zu sehen, wie komplex unser System tickt – viel mehr als nur müde oder wach sein.
Vorbereitung vor dem Flug
Etwa eine Woche vor dem Abflug habe ich angefangen, meine Schlafenszeiten jeden Tag um 15 bis 30 Minuten zu verschieben – klingt erstmal nicht viel, aber der Körper merkt das überraschend schnell. So konnte ich langsam den Rhythmus meiner inneren Uhr auf die neue Zeitzone einstellen und fühlte mich nach der Landung tatsächlich weniger benebelt. Ausreichend Schlaf vor dem Flug war für mich auch ein echter Gamechanger. Die Nacht vorher habe ich richtig gemütlich gemacht, kein hektisches Packen mehr, sondern früh ins Bett – das zahlt sich echt aus.
Ehrlich gesagt hätte ich nie gedacht, dass es so wichtig ist, während des Flugs genügend Wasser zu trinken. Ich hatte mir schon vor der Sicherheitskontrolle eine leere Trinkflasche geholt und die dann konstant aufgefüllt. Mindestens 500 ml pro Stunde waren mein Ziel – das klingt nach viel, aber das trockene Flugzeugklima saugt dir echt die Flüssigkeit aus dem Körper. Alkohol und Kaffee habe ich komplett gemieden, stattdessen lieber ungesüßten Tee getrunken.
Auch die Ernährung ist nicht zu unterschätzen: Leichte Snacks mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten haben mir geholfen, meinen Energielevel stabil zu halten. Und ganz wichtig: Beweg dich! Ich stand regelmäßig auf, hab mich im Gang gestreckt und bin ein bisschen hin und her gelaufen – so fühlst du dich nicht so eingeengt und dein Kreislauf bleibt in Schwung. Diese kleinen Tipps haben mir geholfen, den Jetlag ein gutes Stück abzumildern.
Anpassung deines Schlafrhythmus
Etwa eine Woche vor deinem Abflug kannst du deinen Schlafrhythmus in kleinen Schritten anpassen – denk an 15 bis 30 Minuten pro Nacht, je nachdem, ob du nach Osten oder Westen reist. Ehrlich gesagt fühlt sich das am Anfang vielleicht ein bisschen ungewohnt an, aber diese sanfte Annäherung hilft deinem Körper enorm dabei, später nicht komplett durcheinander zu sein. Und beim Flug selbst? Versuch unbedingt, dich nach der Uhrzeit am Zielort zu richten. Ist es dort schon Nacht, dann mach die Augen zu – auch wenn dein Körper noch meint, es sei Tag. Eine gute Schlafmaske und Ohrstöpsel helfen dir dabei, die Umgebung auszublenden und tatsächlich ein bisschen Ruhe zu finden.
Trinken ist übrigens das A und O: Halte deine Wasserflasche immer griffbereit und verzichte lieber auf Kaffee oder Alkohol – die können dich nämlich ganz schön wachhalten und machen alles schlimmer. Nach der Landung hilft ein Spaziergang im Freien besonders gut, vor allem morgens. Das Tageslicht bringt deine innere Uhr schnell wieder auf Kurs. Essen solltest du möglichst regelmäßig zur neuen Ortszeit – ja, auch wenn der Magen erstmal meckert. So signalisierst du deinem Körper, dass jetzt eine neue Routine gilt, und das macht die Umstellung weniger schmerzhaft.
Wahl der optimalen Flugzeit
Abends starten – das klingt simpel, macht aber tatsächlich einen großen Unterschied. Gerade, wenn du Richtung Westen fliegst, ist es klug, deinen Flug so zu timen, dass du möglichst gut schlafen kannst. Denn im Flieger ein paar Stunden zu dösen, hilft deinem Körper enorm, nicht komplett aus dem Takt zu geraten. Morgendliche Abflüge sind dagegen eher für Reisen nach Osten geeignet; tagsüber wach bleiben unterstützt die Anpassung an die neue Zeitzone ungemein.
Die Zeitverschiebung spielt dabei eine wichtige Rolle. Überschreitest du mehr als zwei Stunden, lohnt es sich, schon einige Tage vor dem Flug deine Schlafgewohnheiten allmählich anzupassen – vielleicht um 30 bis 60 Minuten pro Nacht früher oder später ins Bett gehen. Klingt mühsam? Ja, aber das zahlt sich aus! Und dann noch ein kleiner Tipp: Montags und freitags sind Flughäfen oft überfüllt – Stress pur und das Letzte, was dein Körper jetzt braucht.
Übrigens steigt mit jeder Stunde über sechs Stunden Flugzeit dein Jetlag-Risiko ordentlich an. Gerade bei Zielen wie den USA oder Asien musst du damit rechnen, dass dein Körper etwa einen Tag pro überquerter Zeitzone braucht, um wieder rundzulaufen. Plane deshalb am besten so, dass du nicht mitten in der Nacht ankommst – eine Ankunft am Nachmittag fühlt sich oft besser an und lässt dir den Raum für eine entspannte erste Nacht.
Während des Flugs
Wasser, Wasser und nochmal Wasser – das ist wohl das wichtigste Gebot während eines Langstreckenflugs. Mindestens zwei bis drei Liter solltest du dir vornehmen, auch wenn die trockene Kabinenluft das Trinken manchmal mühsam macht. Und ja, Koffein und Alkohol haben an Bord eher nichts verloren, denn die lockere Wirkung ist trügerisch und bringt deinen Schlafrhythmus nur durcheinander.
Zwischendurch aufzustehen, tut nicht nur deinen Beinen gut, sondern hilft auch dabei, den Kreislauf in Schwung zu halten. Ich hab’s mir angewöhnt, alle paar Stunden im Gang ein paar Schritte zu machen oder mich am Platz zu strecken – diese kleinen Übungen gegen die steife Haltung sind ein echter Geheimtipp gegen Müdigkeit und Unwohlsein. Manche Airlines haben sogar kleine Trainingsanleitungen im Entertainment-System – ziemlich praktisch!
Das Licht an Bord kannst du gezielt nutzen: Fliegst du nach Osten, versuche möglichst viel natürliches Tageslicht abzubekommen, damit deine innere Uhr sich auf die frühere Zeit einstellen kann. Bei westlichen Flügen dagegen hilft es eher, das Licht etwas zu dämpfen – so gewöhnt sich dein Körper leichter an spätere Schlafenszeiten. Ehrlich gesagt hat mich diese Licht-Taktik wirklich überrascht, weil ich vorher nie darüber nachgedacht habe.
Und noch was: Wenn du schon ein paar Tage vor dem Flug deine Schlafenszeiten langsam verschiebst – etwa um eine oder zwei Stunden – wird der Flug selbst noch entspannter. Das Herausfordern der inneren Uhr beginnt also schon viel früher als gedacht und zahlt sich richtig aus.
Tipps für einen erholsamen Flug
Schon eine Woche vor dem Abflug kannst du deinem Körper viel Gutes tun, indem du den Schlafrhythmus ganz allmählich verschiebst – etwa um 15 bis 30 Minuten pro Tag. Klingt vielleicht wenig, aber glaub mir, das macht die Umstellung am Ziel viel leichter. An Bord solltest du unbedingt auf eine ordentliche Portion Wasser achten: 2 bis 3 Liter auf einem Langstreckenflug sind gar nicht so übertrieben, denn die trockene Kabinenluft kann dich ganz schön austrocknen und deine Energie rauben. Alkohol und Kaffee? Besser Finger weg davon, sie machen dich nur nervös und stören den Schlaf. Stattdessen kannst du zwischendurch zu knackigen Nüssen oder frischem Obst greifen – die halten deinen Kreislauf in Schwung, ohne dass du dich schwer fühlst.
Wenn draußen Nacht ist – probier mal, wirklich zu schlafen! Eine bequeme Nackenstütze, Augenmaske und Ohrenstöpsel sind dabei deine besten Freunde. Ehrlich gesagt habe ich oft unterschätzt, wie sehr diese kleinen Helfer den Unterschied machen können. Und falls du zwischendurch wach bist: Entspann dich mit sanfter Musik oder einem Hörbuch, das beruhigt ungemein. So sorgst du dafür, dass dein Körper sich schon ein bisschen an die neue Zeitzone gewöhnt – auch wenn es manchmal kaum klappt.
Richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Schon während des Flugs ist es enorm wichtig, auf deinen Flüssigkeitshaushalt zu achten – etwa zwei bis drei Liter Wasser solltest du täglich runterbekommen, um der trockenen Kabinenluft und dem Jetlag ordentlich vorzubeugen. Koffein? Besser stark einschränken! Das Zeug bringt deinen Schlafrhythmus ganz schön durcheinander und macht das Einpendeln nach der Landung nur schwieriger. Stattdessen kannst du dich ruhig mal an Kräuter- oder Früchtetees versuchen – die sind nicht nur erfrischend, sondern beruhigen auch den Magen.
Vor dem Abflug selbst habe ich gemerkt, wie viel leichter alles läuft, wenn ich ein paar Tage lang auf meine Ernährung achte. Viel Obst und Gemüse, am besten knackig frisch und bunt gemischt, geben deinem Immunsystem einen richtigen Boost. Dazu gehören auch komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß – diese Kombination sorgt dafür, dass dir die Energie lange erhalten bleibt und du nicht plötzlich in ein Energietief rutschst.
Nach der Landung hingegen solltest du auf schwere Mahlzeiten lieber verzichten. Fettige oder üppige Speisen machen den Körper träge und erschweren die Umstellung auf die neue Zeitzone unnötig. Stattdessen greife ich gern zu leichter Kost mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Regelmäßig essen, aber orientiert an den lokalen Essenszeiten – das hat mir wirklich geholfen, schneller in den neuen Rhythmus reinzukommen. Letztlich ist es die richtige Mischung aus ausreichender Flüssigkeitszufuhr und ausgewogener Ernährung, die dich beim Jetlag-Kampf wirklich unterstützt.
Ankunft am Zielort
Der erste Blick auf die Uhr nach der Landung zeigt meistens eine Zeit, zu der du normalerweise schon im Bett wärst – das kann ganz schön verwirren. Ungefähr 15 Minuten Fußweg vom Flughafen entfernt findest du oft kleine Cafés oder Imbisse, die überraschend lange geöffnet haben, manchmal bis 22 Uhr oder später. Hier lohnt es sich wirklich, die Mahlzeiten an die lokale Zeit anzupassen – auch wenn dein Körper vielleicht etwas anderes sagt. Ganz ehrlich: Ich habe mich einmal total überfressen, weil mein Magen noch in meiner Heimatzeit war – das solltest du lieber vermeiden!
Das Wichtigste ist aber, so viel Zeit wie möglich draußen im Tageslicht zu verbringen. Sonne und frische Luft helfen deinem zirkadianen Rhythmus, sich schneller umzustellen, auch wenn die Müdigkeit gefühlt riesig ist. Am Abend kannst du es dann mit einer Schlafmaske und Ohrstöpseln versuchen – gerade in lauten Gegenden machen die echte Wunder. Das Trinken von Wasser nicht vergessen! Koffein und Alkohol würde ich in den ersten Tagen konsequent meiden; beides kann dich nur unnötig wach halten und deinen Schlaf sabotieren.
Ehrlich gesagt bin ich beim Thema Melatonin ein bisschen vorsichtig geworden. Es kann helfen, aber besser vorher mit einem Arzt quatschen, damit du das für dich optimal dosierst und nicht versehentlich den gegenteiligen Effekt erzielst. Insgesamt gilt: Aufstehen, bewegen, essen zur richtigen Zeit und hydratisiert bleiben – so klappt der Neustart für deine innere Uhr am besten.
Schnelle Anpassung an die lokale Zeit
Etwa 15 Minuten Fußweg nach der Ankunft zog es mich direkt ins Freie – das Tageslicht war überraschend intensiv und half meinem Kopf, die neue Zeit schneller zu kapieren. Im Schatten sitzen? Keine Option. Stattdessen lieber ein paar leichte Streckübungen und lockeres Gehen durch den Park machen, auch wenn die Beine noch müde sind. Das kurbelt den Kreislauf an und vertreibt diese zähe Schwere, die sich manchmal nach so einem Flug einstellt.
Auf die Ernährung habe ich dabei auch geachtet: Schwere Mahlzeiten? Fehlanzeige. Stattdessen gab’s kleine Portionen Obst und Gemüse, dazu ordentlich Wasser – so um die zwei Liter am Tag sollten es schon sein, damit du nicht dehydrierst und das Ganze nicht noch anstrengender wird. Melatonin habe ich übrigens auch ausprobiert – mit etwa 2 mg rund eine halbe Stunde vor dem geplanten Schlafengehen. Das hat meine innere Uhr wohl ein bisschen sanfter in den neuen Rhythmus geschubst.
Die Mentalität umzustellen ist übrigens genauso wichtig wie das Körperliche. Es hilft, während des Flugs schon auf die neue lokale Zeit umzuschalten – also die Uhr umzustellen und sich gedanklich darauf einzustellen, wann es Zeit zum Schlafen oder Aufstehen ist. Ehrlich gesagt fühlt man sich dann weniger verloren, wenn man in der neuen Zeitzone angekommen ist und direkt mit der Tagesroutine mitmacht. Am besten einfach raus an die frische Luft, Bewegung reinbringen – und den Jetlag Schritt für Schritt hinter sich lassen.
Aktivitäten zur Bekämpfung von Jetlag
Etwa alle ein bis zwei Stunden aufzustehen und sich kurz zu strecken ist kein Luxus, sondern fast schon Pflicht – das fördert die Blutzirkulation ungemein und macht dich danach tatsächlich wacher. Ehrlich gesagt, neigt man dazu, während langer Flüge in eine Art Starre zu verfallen, aber kleine Spaziergänge im Gang oder Dehnübungen auf dem Sitz helfen enorm gegen das Gefühl von Müdigkeit und Trägheit. Hydratation ist übrigens genauso wichtig: Regelmäßig Wasser trinken – nicht nur ein Schluck zwischendurch – kann den Jetlag deutlich abschwächen, weil Austrocknung die Symptome oft verschärft.
Nach der Landung geht’s raus an die frische Luft. Tageslicht wirkt fast wie ein natürlicher Wecker für deinen Körper und hilft dir dabei, den neuen Rhythmus einzustellen. Ich habe festgestellt, dass leichte Bewegung im Freien wie ein gemütliches Radfahren oder sogar lockeres Joggen am Nachmittag wahre Wunder wirken – es bringt Kreislauf und Stimmung gleichzeitig in Schwung. Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel ist für mich persönlich ein echter Geheimtipp in der ersten Nacht; ich nehme meistens etwa 1 bis 3 mg ungefähr eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Das macht das Einschlafen viel leichter und sorgt dafür, dass ich mich am nächsten Morgen nicht wie gerädert fühle.
Die Kombination aus gezielter Bewegung, ausreichend Flüssigkeit und einer kleinen Unterstützung durch Melatonin macht meinen Aufenthalt nach einem langen Flug deutlich angenehmer – der Jetlag kommt so gar nicht erst richtig durch.
Langfristige Strategien gegen Jetlag
Schon ein halbes Grad früher ins Bett oder eben ein bisschen später aufstehen – kurz vor der Reise kann dieses kleine Verschieben des Schlafrhythmus richtig viel bewirken. Etwa 30 bis 60 Minuten rückt man die Schlafenszeit in Richtung der neuen Zeitzone, das fühlt sich zwar anfangs etwas ungewohnt an, macht den Jetlag danach aber deutlich erträglicher. Gerade wenn es nach Osten geht, ist früher schlafen legen wirklich sinnvoll, bei Flügen in westliche Richtung darfst du ruhig ein bisschen länger wachbleiben – da passt dein Körper besser mit.
Und pass mal auf: Ernährung spielt dabei eine überraschend große Rolle! Leicht verdauliche Kost in den Tagen vor dem Abflug schont deinen Magen und hilft dir, dich fitter zu fühlen. Schweres Essen solltest du besser lassen, denn das belastet den Körper zusätzlich und macht die Umstellung schwerer. Im Flieger selbst trinke ich meistens Wasser – Alkohol und Kaffee sind tabu, weil sie echt den Schlaf stören können.
Nach der Landung gehe ich so oft wie möglich raus an die frische Luft. Tageslicht kurbelt nämlich die Melatoninproduktion an – dieses Hormon sorgt dafür, dass du nachts besser schläfst und dein innerer Rhythmus nicht völlig durcheinanderkommt. Probier auch mal Meditation oder Atemübungen aus! Manchmal reicht schon fünf Minuten Ruhe und bewusstes Atmen, um den Reisestress runterzufahren und abends entspannt einzuschlafen. Alles zusammen macht’s dann ziemlich einfach, wieder schnell im neuen Takt anzukommen.
Regelmäßiges Training und gesunde Lebensweise
150 Minuten moderate Bewegung in der Woche? Klingt machbar, oder? Tatsächlich tut genau das deinem Körper richtig gut – nicht nur für die Figur, sondern vor allem für den Schlafrhythmus. Ich habe selbst gemerkt, dass ich mich nach ein paar Wochen mit mehr Spaziergängen und Yoga viel wacher gefühlt habe. Kraft- und Ausdauereinheiten in Kombination wirken wohl wie ein echtes Reset für deinen Biorhythmus. Und hey, nebenbei hebt das auch deine Stimmung – was wiederum Stress abbaut, der Jetlag sonst gern verschlimmert.
Außerdem schwöre ich auf eine Ernährung, die nicht nur lecker ist, sondern meinen Körper auch fit macht. Kirschen zum Beispiel sind überraschend reich an Melatonin – ein echter Helfer fürs Einschlafen. Nüsse und Haferflocken stehen bei mir deswegen öfter mal auf dem Speiseplan, besonders kurz vor dem Schlafengehen. Das schmeckt nicht nur gut, sondern stabilisiert auch den natürlichen Rhythmus.
Flüssigkeitszufuhr darfst du nicht unterschätzen: Flugzeugluft lässt dich schnell austrocknen. Deshalb trinke ich schon vor dem Start ordentlich Wasser und bleibe auch während des Flugs dran – am besten mit einer eigenen Wasserflasche, die du nach der Sicherheitskontrolle auffüllen kannst. Regelmäßiges Aufstehen und Strecken im Gang fühlt sich dazu noch richtig befreiend an. Spätestens nach der Landung versuche ich dann, meine Essens- und Schlafzeiten schnell an die neue Zeitzone anzupassen – so klappt’s mit dem Jetlag meist viel besser als gedacht.
Einsatz von Hilfsmitteln und Technologien
Eine Lichttherapielampe kann auf langen Reisen tatsächlich Gold wert sein – manche Modelle sind handlich und lassen sich problemlos im Handgepäck verstauen. Rund 20 bis 30 Euro zahlt man dafür, was ein überschaubarer Preis ist, wenn du mich fragst. Vor allem die gezielte Belichtung einige Stunden vor dem Flug und direkt nach der Landung hilft deinem Körper, sich schneller umzustellen. Ich habe das ausprobiert und fand es verblüffend, wie sich das Gefühl von Müdigkeit besser steuern ließ. Dazu kommen Schlafmasken und Ohrstöpsel, die dir in der oft lauten Kabine eine kleine Ruhe-Oase schaffen. Gerade wenn du Wert auf Qualität legst, gibt es Reisekissen mit Memory-Foam, die den Nacken angenehm stützen – nach ein paar Stunden sitzt man tatsächlich frischer im Flieger.
Apps fürs Smartphone kannst du auch nutzen: Manche führen dich durch Meditationen oder zeigen dir den besten Zeitpunkt für deinen Schlaf an – basierend auf der Zeitzone deines Ziels. Ehrlich gesagt hätte ich nicht gedacht, dass so eine App wirklich Einfluss hat, aber das saß gefühlt viel besser als früher ohne Hilfsmittel. Und dann wären da noch Melatonin-Präparate - die Einnahme etwa 30 Minuten vor dem geplanten Einschlafen macht einen Unterschied, wenn du dich richtig danach richtest. Klar, das ist kein Wundermittel, aber zusammen mit den anderen Techniken fühlte sich meine innere Uhr deutlich stabiler an.
Unterm Strich lässt sich sagen: Technologie und clevere Hilfsmittel können Jetlag ordentlich entschärfen – und mal ehrlich: Ein bisschen Unterstützung bei der Anpassung kann den Start in den Urlaub oder die Geschäftsreise viel entspannter gestalten.